1 tydzien

Ok więc tak: za tydzień dowiem się czy mogę ćwiczyć na 100%, bo na razie mogłem tylko małe ciężary; wtedy wrzucę odpowiednio zmodyfikowany plan oraz schemat rozgrzewki i rozciągania. W każdym razie chciałbym już zadać parę pytań: 1) Czy rozsądne będzie prowadzenie ujemnego bilansu kalorycznego przez tylko 2 miesiące, potem robienie masy? [...]

[...] z poczatku zawsze fajnie szlo, po redukcji miesnie szybko sie nabijaly, sylwetka wygladala dobrze, sila szla szybko do przodu, jednak zawsze w pewnym momencie (zazwyczaj 4-5 tydzien, czyli przykladowo zaczynalem 2000kcal i dochodzilem do 2500-2700, waga z 78 na 83) nastepowal zastoj i zaczynalo sie lapanie tluszczu (juz takie widoczne), sila [...]

Podziel to np na pn/czw żeby trzymać stężenie przez cały tydzień. To będzie ledwo po 1,5ml w pompce, tyle co nic :-))

8.09.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x"8", 5x"9", 3x"10", 7x"8", 5x"9"kg, 3x"10"kg  2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg  3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg  Zgodnie z planem :-) 9.09.2014 GÓRY Jednak krótsza wersja :-) [...]

Witam! Sprawa wygląda tak: Od jakiegoś czasu przechodzę na różne diety. Zazwyczaj kończyłam na 2 dniach (słaba wola,wiem żałosne).Udało mi się sgubić kilka kilo, ale to wróciło. Starałam się biegać kilka razy w tygodniu plus jakieś domowe ćwiczenia.Teraz zaczynam od nowa już na poważnie. Więc pytam czy dobrze zrobiłam: Obliczyłam dzienne [...]

[...] dwa konkursy w tym sezonie, to powrot do wysokiej formy , William wygrywa Golden State Pro w Sacramento ( zdobywa kwalifikacje na piewszy w jego karierze konkurs Mr.O). a tydzien pozniej zajmuje drugie miejsce za Victorem Martinezem na Tampa Pro. William Bonac to z pewnoscia ciekawy zawodnik, posiadajacy sylwetke o znakomitych ksztaltach [...]

Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]

Siemanko. Jestem Andrzej, mam 21 lat. Z siłownią, sportami walki miałem do czynienia około półtorej roku -siłka +sw. Szczytowa forma- 86 kg, 39 w prawej łapie, 4 na brzuchu miałem po pół roku intensywnych treningów na w miarę diecie, bez suplementacji, przy fbw. zalałem się trochę bardzo, miałem przerwę w większych treningach przez kontuzję, piłem [...]

Mój się nie buntował po skoku z 2000 na 4500kcal :D ale ostrzegam! Jak zaczniesz zmniejszać kalorie to rób to powoli ja zrobiłem głupi bład że obniżyłem od razu 1000kcal i 1,5kg masy poszło sie kochać w tydzień. ;/

Cześć wszystkim! Mam na imię Filip i sportami sylwetkowymi interesuje się niecały rok. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy niestety bez diety. Nie będę pisał wymówek typu: nie mam czasu, albo i tak nie dam rady. To po prostu wina lenistwa i braku pieniędzy. Przez ten czas przyszły efekty nie tylko w wyglądzie, ale także w sile, chociaż wiem że mogło [...]

[...] kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 10 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 20 kg x 15 Za [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 79,9 kg -> 79,6 kg (-0,3 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) Dziwne, znowu waga spadla... dorzucam 10g fatu. DT: [...]

9.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 90 kg x 9 100 kg tydzien temu 15x, a dzisiaj 110 kg 5x. Nie wiem o co chodzi, w regresie po 9 powtorzeniu musialem zrzucac sztange... 3. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x [...]

[...] - RAMPA 12 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 7 35 kg x ~18 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg + drop ostatnia: 8 kg - dropset 3 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX 9 kg x 13 9 kg x 12 7 kg x ~20 7 kg x ~20 Ciezko, za tydz albo regresja albo wersja siedzac. [...]

Witam , dorwałem prace sezonową w Niemczech przez co zmieniła się moja dieta i wygląda ona tak : 1 - szejk białkowy 2 - płatki kukurydziane z mlekiem 3 - 2 jaja ( bez żółtek ) + serek wiejski + 4 kromki chleba tostowego (100g) 4 - 4 jaja ( bez żółtek ) + 4 kromki chleba tostowego( 100g) 5 - serek wiejski + 4 kromki chleba tostowego( 100g ) 6 - [...]

[...] bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 4 dzien 2 1. Bend leg hip raises 1x 15 40 sek 2. Odwrotne brzuszki 1x20 na strone 40 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x25 na strone 40 [...]

[...] wrocilem wczorajale trening i dieta bez zmian nawet na urlopie przebiegalo wszysko ok , wiec zaczynamy Tradzik -zanika powoli ( prawie nie widac) bole brzucha -ostani tydzien bez bolow ( dzisaj od rana bole - lewa czesc brzucha ) zobaczymy jutro trening -wiecej powtorzen i wiecej obciazenia ( daje 110 % z siebie) cisnienie - duze [...]

taka mam tez nadzieje ze to gorszy dzien byl, zobaczymy za tydzien. Dzis za mna trening plecow i bicepsow, cos musze zmienic w obu treningach nie ma juz tej pompy jak kiedys. Plecy: podciaganie na drazku z ciezarkiem 3 serie 10/8/8 podciaganie na drazku 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby na bieżąco kontrolować swoje postępy i mieć większą motywację. Wszelkie uwagi i konstruktywna krytyka mile widziane (pochwały jeszcze milej :D). Trochę o mnie: WIEK: 19 lat STAŻ: ok 1 roku. CEL: przybranie czystej masy mięśniowiej. WAGA: 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. [...]

1. Dwa tygodnie temu miałem okazję uderzyć w dosyć twardy... obiekt %-) co skończyło się obiciem knykcia. Bolała przy większym ruchu czy ucisku na nią, ale dosyć krótko, przeszło chyba tydzień po wszystkim. Teraz jednak przy uderzeniu w rzeczy kroju worka (z pewną siłą) czuję lekki ból. Zaznaczam, że od początku nie było opuchlizny, nie czułem też [...]